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ヨン師範のテコンドー講座 体幹トレーニング13

体幹トレーニングの続きです。注意事項は以下のとおりです。

‐欧固くないところで取り組む(カーペット、畳、布団など)

⊆囲に危ないものがないか確認する

 

すべての動作は20秒〜30秒キープ、呼吸は止めず自然にしましょう。

 

【かえる倒立】

[昭蠅鮓幅の広さで床につき、しっかり脚を開いてしゃがみます。

 

肘を曲げ、曲がった肘の上に脚をのせます。

 掌は床をつかむようにしっかり開きましょう。

 

【倒立】

壁に向って倒立をします。掌は床をつかむようにしっかり開き、

足先まで伸ばしましょう。腰は反らしすぎないようにするのがポイントです。

 

【Y字バランス】

踵を持ってゆっくりと脚を上げていきます。

反対も同じくおこないます。

※難しい場合は何かにつかまったり、

 床に仰向けで寝た状態でY字バランスに挑戦してみてください!

author:yotuba-mameko, category:テコンドー講座, 09:00
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