RSS | ATOM | SEARCH
ヨン師範のテコンドー講座 体幹トレーニング12

体幹トレーニングの続きです。注意事項は以下のとおりです。

‐欧固くない場所で取り組む(カーペット、畳、布団など)

⊆囲に危ないものがないか確認する

 

すべての動作は20秒〜30秒キープ、呼吸は止めずに自然にしましょう。

 

【ブリッジ】

ゞ銚けの状態で膝を立て、耳の横に両手を置きます。

腰を浮かしてブリッジの姿勢を作りキープします。

 

【脚上げブリッジ】

ブリッジの姿勢から片脚を伸ばしキープ。

つま先までしっかり伸ばしましょう。

反対の脚も同じようにおこないます。

 

【膝立ち上体反らし】

”立でしゃがみお尻に踵をのせる。

⇔昭蠅蚤首もしくは踵をつかむ。

ゆっくりお尻を持ち上げて腰を引き上げる。

※下腹を引き締める。力を緩めると腰に負担がかかるので注意

 

author:yotuba-mameko, category:テコンドー講座, 09:00
comments(0), -, - -
Comment