RSS | ATOM | SEARCH
ヨン師範尾テコンドー講座 体幹トレーニング11

引き続き体幹トレーニングです。注意事項は以下のとおりです。

‐欧固くない場所で取り組む(カーペット、畳、布団など)

⊆囲に危ないものがないか確認する

 

すべての動作は20秒〜30秒キープ、呼吸は止めず自然にしましょう。

 

【バックブリッジ】

仰向けの状態で膝を立て、お尻を浮かせキープします。

お尻(大殿筋)を意識して締めましょう。

 

【脚上げバックブリッジ】

バックブリッジの姿勢から片脚を上げます。

肩から足先が一直線になるよう意識しましょう。

反対側の脚も同じくおこないます。

 

【V字バランス】

”┐鯲てた状態で仰向けに寝ます。

⊂緘梢箸魑こし、手を横に広げます。

脚と上半身を上げるほど強度が増します。

難しい場合は手を後ろについておこないましょう。

 

 

author:yotuba-mameko, category:テコンドー講座, 09:00
comments(0), -, - -
Comment