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ヨン師範のテコンドー講座 体幹トレーニング10

体幹トレーニングの続きです。注意事項は以下のとおりです。

‐欧固くない場所で取り組む(カーペット、畳、布団など)

⊆囲に危ないものがないか確認する

 

「足上げ90度」は30秒キープ、「肩倒立」「すきのポーズ」は5秒〜10秒を目安にキープします。呼吸は止めず自然にしましょう。

 

【足上げ90度】

仰向けに寝て、お尻を床につけたまま脚を真上に向けます。

30秒キープします。

 

「肩倒立」「すきのポーズ」をする前に次のストレッチをおこなっておきましょう。

ゞ銚けに寝て頭の後ろで手を組み、

   肘を肩幅の間隔で向かい合わせにします。

 

⊆鵑筝の力を抜いたまま、肘を前に押し出すようにし、

 上半身を肩の辺りまで起こします。

 10秒キープを3セットおこないます。

 

【肩倒立】

「足上げ90度」の姿勢から腰に手を当て、お尻を持ち上げます。

脚は真上に向けてバランスを取りながら5秒〜10秒キープします。

        

【すきのポーズ】

「肩倒立」の姿勢からつま先を頭の上の床につけ、膝を伸ばします。

手は組まず自然に置きます。5秒〜10秒キープします。

 

難しい場合は次のように、腰に手を当てたままでもOKです。

author:yotuba-mameko, category:テコンドー講座, 09:00
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