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ヨン師範のテコンドー講座 体幹トレーニング9

体幹トレーニングの続きです。注意事項はこれまでと同じく以下のとおりです。

‐欧固くない場所で取り組む(カーペット、畳、布団など)

⊆囲に危ないものがないか確認する

すべての動作で20秒〜30秒キープ、呼吸は自然に安定しておこないましょう。

 

今回は「体を一直線にする」ことがポイントです。

 

【片脚バランス】

両手両膝を床につけて片脚を水平に上げ、つま先まで伸ばす。

反対の脚も同じようにおこないます。

 

【片手片脚(対角線)バランス】

両手両膝を床につけて対角線になる手脚(左手、右脚など)をゆっくり伸ばします。

目線は前方に。指先から足まで一直線になるよう意識します。反対も同じようにおこないます。

 

【水平バランス】

T字、片足立ちの姿勢をとります。

 

頭から足まで一直線になるようバランスをとりキープします。

 顔は下を向けるとバランスがとりやすいです。

 反対の脚も同じようにおこないます。

 

※水平バランスは難易度の高い体勢です。最初は5秒キープを目標に、できるようになったら徐々に時間をのばしていきましょう。

author:yotuba-mameko, category:テコンドー講座, 13:00
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