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ヨン師範のテコンドー講座 体幹トレーニング8

体幹トレーニングの続きです。今回は、体勢をキープするトレーニングです。カーペットや畳、布団の上など床が固くない場所で取り組みます。バランスをくずすと危ないので、周囲にぶつかるものがないか事前に確認してください。

 

すべての動作で20秒〜30秒キープします。呼吸は自然に安定しておこないましょう。

 

【フロントブリッジ】

両肘、両足の4点で体を支えます。

首筋から足まで一直線に、腹筋とお尻を意識して締めます。

 

【ハイプランク(腕立て伏せ)】

腕立て伏せの体勢です。手は肩幅に開きます。

背中をそらせたりお尻が突き出たりしないよう

一直線を意識します。

 

【サイドエルボーブリッジ】

肘をついて横向きになります。腰を上げてキープ。

反対の手は上に向けましょう。片方が終わったら、

反対側も同じようにおこないます。

author:yotuba-mameko, category:テコンドー講座, 09:00
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