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ヨン師範のテコンドー講座 スチレッチ編3

運動後のクールダウンやお風呂上り後、就寝前におこなうストレッチ編3回目です。今回は仰向けに寝て臀部(お尻)を伸ばしていきます。股関節周辺の筋肉を使いすぎていたり、座りの体勢が長時間続いたりすると臀部の筋肉が硬くなり、痛みを感じる場合があります。ひどくなると脚まで痛みやしびれがおこることもあります。スポーツのパフォーマンスアップのため、日常の健康維持のため、続けることを意識しましょう!

 

【膝抱えスチレッチ】

1.脚を伸ばして仰向けに寝ます。

 

2.片膝を曲げます。

 

3.両手で膝をつかみ、太ももを胸につけるように引き寄せます。

  10秒〜30秒キープします。

 

大殿筋(お尻の部分)が伸びるのを意識します。片方が終わったら反対側の脚もおこないましょう。

 

【脚抱えストレッチ】

1.仰向けに寝て脚を伸ばします。

 

2.膝裏を両手でつかみ、床に対して90度、脚を上へまっすぐに伸ばします。

  10秒〜30秒キープします。

 

股関節を意識的に動かして、臀部が伸びるのを感じてください。片方が終わったら反対側の脚もおこないましょう。

 

【脚組ストレッチ】

 

1.両膝を立てて片方の脚を反対側の膝にかけて脚を組みます。

 

2.脚の間に手を入れていきます。

 

3.膝を引き寄せて胸を張ります。10秒〜30秒キープします。

 

股関節の柔軟を意識し、息を止めないようにしておこないます。片方が終わったら反対側の脚もおこないましょう。

 

author:yotuba-mameko, category:テコンドー講座, 09:00
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