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ヨン師範のテコンドー講座 体幹トレーニング6

【初級編】

トルリョチャギ(前回し蹴り)の軌道を利用した体幹トレーニング

1.片手で椅子を持ったまま動かす脚を外側にし、

  膝を上げて足先を軸足つにつけ片足立ちになります。

 

2.つま先を中心にして踵を90度回し、

  同時に膝を回転させ足先を軸足から離します。

 

3.膝を上げます。

 

4.膝を下ろします。

 

5.最初の姿勢に戻ります。

 

「2」の位置から「3」→「4」を繰り返します。一拍の休憩は「2」の位置で。「3」の膝を早く上げる動作を素早くおこないます。右10回、左10回で1セットです。

 

【中級編】

ヨプチャギの軌道を利用した体幹トレーニング

1.片手で椅子を持ち、動かす脚を外側にして立ちます。

 

2.軸足のつま先を中心に踵を回し、

  反対の脚は斜め下方向へ伸ばします。

 

3.伸ばした脚を振り上げます。

 

4.伸ばした脚を下ろします。

 

5.最初の姿勢に戻ります。

 

「2」の位置から「3」→「4」を繰り返します。「3」の動作を素早くおこなうのがポイントです。力まずに体幹を意識して脚を動かしましょう。右10回、左10回で1セットです。3セットを目指して頑張りましょう!

 

【上級編】

中級編の「3」の姿勢で脚を伸ばしたまま10秒キープします。

右脚、左脚、それぞれ3セットおこないましょう。

 

author:yotuba-mameko, category:テコンドー講座, 09:00
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