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ヨン師範のテコンドー講座 基礎練習編1「ヨプチャギ」

基礎練習編1 「ヨプチャギ」(横蹴り)

座りの位置から横蹴りの練習をします。横蹴りは特に立って蹴る場合にバランスが必要となるので、座りの位置での練習をしっかりおこない安定した姿勢を作れるようにしましょう。初級者向けの練習で安定してきたら、中級者向け、上級者向けの練習もチャレンジしてみましょう!

 

【初級者向け】

1.片肘をつき横向きの姿勢で両足をそろえます。

 

2.膝をしっかり胸に引きつけます。

 

3.小指側の側面で突くように、まっすぐ脚を伸ばします。

 

4.伸ばした脚をたたみながら膝を胸に引きつけます。

 

5.脚を置いて最初の姿勢に戻ります。

 

1〜5を繰り返し、反対の脚も同じようにおこないます。右10回、左10回で1セット。スムーズにできるようになったら「2」→「3」を繰り返し、連続して蹴りの練習をおこないます。右10回、左10回で1セットです。次に「3」の状態から「4」へ、膝を胸に素早く引きつける練習もおこないましょう。右10回、左10回で1セットです。形が安定してきたら中級者向けの練習へ進んでください。

 

【中級者向け】

1.片手をつき横向きの姿勢で両足をそろえます。

 

2.バランスを保ちながら腰を浮かし、

 膝を胸にしっかりと引きつけます。

 

3.小指側の側面で突くように、まっすぐ脚を伸ばします。

 

4.伸ばした脚をたたみながら膝を胸に引きつけます。

 

5.脚を置いて最初の姿勢に戻ります。

 

1〜5を繰り返し、反対の脚も同じようにおこないます。右10回、左10回で1セット。スムーズにできるようになったら「2」→「3」を繰り返し、反対の脚も同じようにおこないます。右10回、左10回で1セットです。次に「3」の状態から「4」へ、膝を素早く胸にひきつける練習もおこないましょう。右10回、左10回で1セットです。慣れてきたら上級者メニューもチャレンジしてみてください。

 

【上級者向け】

「中級者向け」の形で以下のメニューを練習します。

ー命拭孱押→「3」右20回、左20回を3セット

⊆命拭孱押→「3」(中段蹴り)→「2」→「3」(上段蹴り)

 右20回、左20回を3セット

写真「3」→「4」右20回、左20回を3セット

ぜ命拭孱魁廚両態で30秒キープ。右、左同じく3セット

 

author:yotuba-mameko, category:テコンドー講座, 11:38
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