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ヨン師範のテコンドー講座 プムセ基本動作「ソギ(立ち方)」動画

プムセ基本動作「ソギ(立ち方)」の動画です。

脚の動きや位置の詳細は、4/30〜5/7の記事を参照してください。

 

https://www.youtube.com/watch?v=i64VP-GfRxo

author:yotuba-mameko, category:テコンドー講座, 16:30
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ヨン師範のテコンドー講座 キョルギ技術編「ステップ強化練習」5

ステップ強化練習5回目は「フロントクロスジャンプ」「バッククロスジャンプ」の練習です。上に大きくジャンプするのではなく、軽めにジャンプして移動しましょう。

 

【フロントクロスジャンプ】

[沼を揃えて立ます。

軽くジャンプして左斜め前へ移動します。

1斜め後ろへ移動します。

け斜め前へ移動します。

ズ玄个畍紊蹐悵榮阿靴泙后

 

【バッククロスジャンプ】

[沼を揃えて立ます。

軽くジャンプして左斜め後ろへ移動します。

1斜め前へ移動します。

け斜め後ろへ移動します。

ズ玄个畫阿悵榮阿靴泙后

 

一つ一つ区切って移動するのではなく、一連の流れで素早く移動しておこないます。20回×3セットを目指して頑張りましょう。

author:yotuba-mameko, category:テコンドー講座, 09:00
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ヨン師範のテコンドー講座 キョルギ技術編「ステップ強化練習」4

ステップ強化練習第4回目は「前後ジャンプ」「サイドジャンプ」の練習です。上へジャンプするのではなく、軽めにジャンプして移動しましょう。

 

【前後ジャンプ練習】

[沼を揃えて立ます。

 

軽くジャンプしながら前へ移動。

 

A阿琉銘屬ら後ろへ軽くジャンプして移動します。

 

⇒を繰り返します。20回×3セットを目指して練習しましょう。

 

【サイドジャンプ練習】

[沼を揃えて立ます。

軽くジャンプして左方向へ移動します。

 

7擇ジャンプして右方向へ移動します。

 

⇒を繰り返します。20回×3セットを目指して頑張りましょう。

 

author:yotuba-mameko, category:テコンドー講座, 09:00
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ヨン師範のテコンドー講座 キョルギ技術編「ステップ強化練習」3

ステップ強化練習メニューの第3回は「サイドステップ」です。横方向へスムーズに移動します。上へジャンプするのではなく、リズムよく横へスライドしましょう。

 

【サイドステップ】

‖を肩幅の間隔に開いて立ちます。

 

 

足幅を変えずに左方向へ移動します。

 

F韻犬茲Δ砲靴胴垢忘己向へ移動します。

 

けκ向へ移動します。

 

テ韻犬右方向へ移動して元の位置に戻ります。

 

△鉢を一連の流れで、い鉢イ魄賚△領れでおこないます。進行方向と反対側の足で床を蹴り、進行方向の足を一歩踏み出します。ジャンプするのではなく、踵を少し上げ膝を軽く曲げて移動しましょう。

author:yotuba-mameko, category:テコンドー講座, 09:00
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ヨン師範のテコンドー講座 キョルギ技術編「ステップ強化練習」2

ステップ強化練習の続きです。足をスムーズにスライドさせ、交差していきます。

 

【足交差ステップ強化練習】

1.足を肩幅の間隔に開いて立ちます。

 

2.右足前、左足後ろにスライドして交差させます。

 

3.最初の位置に足をスライドして戻します。

 

4.左足前、右足後ろにスライドして交差させます。

 

上記の動きを30回×3セットおこないましょう。高くジャンプしないように注意します。

author:yotuba-mameko, category:テコンドー講座, 09:00
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ヨン師範のテコンドー講座 キョルギ技術編 「ステップ強化練習」1

今回からのキョルギ技術編は、ステップの強化練習をおこなっていきます。

 

【前後ステップ練習】

1.左足を前にして、自然な間隔で足を広げて立ちます。

 

2.右足を前に出して足を入れ替れえします。

 

3.左足を前に出して足を入れ替えします。

 

上記の動きを「30回×3セット」おこないましょう。足を入れ替えするときに、ジャンプするのではなくスムーズに足をスライドさせるのがポイントです。
 

author:yotuba-mameko, category:テコンドー講座, 20:00
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ヨン師範のテコンドー講座 キョルギ技術編

キョルギ(組手)技術編です。キョルギの準備姿勢である「構え」の姿勢をご紹介します。構えのスタイルは人によって少しずつ違いますが、今回は基本的な一例です。

 

肩の力を抜き、脇をしめて腕は軽く曲げ、拳は軽く握ります。脚は軽く自然に曲げます。手前の手は肩の高さ、前に出した手はみぞおちの高さ、足は肩幅より少し広めに開いて構えます。

 

【正面】

 

【横】

 

 

author:yotuba-mameko, category:テコンドー講座, 21:00
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ヨン師範のテコンドー講座 体幹トレーニング13

体幹トレーニングの続きです。注意事項は以下のとおりです。

‐欧固くないところで取り組む(カーペット、畳、布団など)

⊆囲に危ないものがないか確認する

 

すべての動作は20秒〜30秒キープ、呼吸は止めず自然にしましょう。

 

【かえる倒立】

[昭蠅鮓幅の広さで床につき、しっかり脚を開いてしゃがみます。

 

肘を曲げ、曲がった肘の上に脚をのせます。

 掌は床をつかむようにしっかり開きましょう。

 

【倒立】

壁に向って倒立をします。掌は床をつかむようにしっかり開き、

足先まで伸ばしましょう。腰は反らしすぎないようにするのがポイントです。

 

【Y字バランス】

踵を持ってゆっくりと脚を上げていきます。

反対も同じくおこないます。

※難しい場合は何かにつかまったり、

 床に仰向けで寝た状態でY字バランスに挑戦してみてください!

author:yotuba-mameko, category:テコンドー講座, 09:00
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ヨン師範のテコンドー講座 体幹トレーニング12

体幹トレーニングの続きです。注意事項は以下のとおりです。

‐欧固くない場所で取り組む(カーペット、畳、布団など)

⊆囲に危ないものがないか確認する

 

すべての動作は20秒〜30秒キープ、呼吸は止めずに自然にしましょう。

 

【ブリッジ】

ゞ銚けの状態で膝を立て、耳の横に両手を置きます。

腰を浮かしてブリッジの姿勢を作りキープします。

 

【脚上げブリッジ】

ブリッジの姿勢から片脚を伸ばしキープ。

つま先までしっかり伸ばしましょう。

反対の脚も同じようにおこないます。

 

【膝立ち上体反らし】

”立でしゃがみお尻に踵をのせる。

⇔昭蠅蚤首もしくは踵をつかむ。

ゆっくりお尻を持ち上げて腰を引き上げる。

※下腹を引き締める。力を緩めると腰に負担がかかるので注意

 

author:yotuba-mameko, category:テコンドー講座, 09:00
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ヨン師範尾テコンドー講座 体幹トレーニング11

引き続き体幹トレーニングです。注意事項は以下のとおりです。

‐欧固くない場所で取り組む(カーペット、畳、布団など)

⊆囲に危ないものがないか確認する

 

すべての動作は20秒〜30秒キープ、呼吸は止めず自然にしましょう。

 

【バックブリッジ】

仰向けの状態で膝を立て、お尻を浮かせキープします。

お尻(大殿筋)を意識して締めましょう。

 

【脚上げバックブリッジ】

バックブリッジの姿勢から片脚を上げます。

肩から足先が一直線になるよう意識しましょう。

反対側の脚も同じくおこないます。

 

【V字バランス】

”┐鯲てた状態で仰向けに寝ます。

⊂緘梢箸魑こし、手を横に広げます。

脚と上半身を上げるほど強度が増します。

難しい場合は手を後ろについておこないましょう。

 

 

author:yotuba-mameko, category:テコンドー講座, 09:00
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